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產後怎樣恢複

氤氳詩行芬芳 於 2018年05月31日發表   人氣:115


◆必須收腹 產後的半年內,是媽媽們重塑身材的最佳時機了,媽媽們一定要抓住這個時機了!因為寶寶在肚子裏已經待了 十月之久,骨盆都被寶寶撐大了,所以在產後的2個月之內要收縮骨盆,6個月內對骨盆收縮是最理想的。

滴雞精」本身係含豐富蛋白質同營養,就算冇懷孕,只要係寒底 / 手腳冰冷 / 血液循環差嘅人、不分男女都可以飲用,係補充氣血,增強免疫力,補充日常身體所需嘅營養補充品

01、均衡營養

產婦需要更多營養,進食時不宜滋補過量,不然會引起營養過剩,導致身體發福。媽媽也不能為了身材而有意的節食。這樣不利於寶寶營養供給,也對自己身體有損害。飲食要盡量偏向清淡,飯菜裏不要放過多的調料如味精等,不適合吃辛辣刺激性食物,這類食物使產婦上火,嚴重發生便秘,並且影響到乳汁質量,寶寶吃了後也會發熱;喝湯時不要過濃烈,會導致體內脂肪量升高。食物不能太單一,盡量要葷素搭配,易於消化。

滴雞精飲落覺得佢味道甘甜、無腥味,有濃厚嘅燉雞湯味道,而且去油脂,零脂肪、零熱量,滴雞精懷孕女或者想補身嘅人士飲完,都唔會怕變肥,既可補胎又可以增強體質。

02、產後運動

媽媽月子期間就可以進行相應的活動,身體精神狀態好時,媽媽下床進行走動,簡單的伸展一下肢體,在室內來回走動。月子過後,媽媽要為自己制定訓練計劃,運動量由小增大,做仰臥起坐,腹肌收縮訓練,多進行室外跑步、瑜伽、遊泳等,進行有氧呼吸。產婦運動前要確保身體無損傷,根據自己的習慣健身,要循序漸進,不能一蹴而就。

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03、注意事項

產後除了要堅持鍛煉,按時作息之外,生活中還要注意一些細節,養成良好習慣。媽媽要避免長時間保持一個姿勢,盡量少做家務,運動時不能太劇烈,這樣反而影響恢複,愛美的媽媽在恢複期間不要穿高跟鞋,性生活要在兩個月後進行,以免引起感染。

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04、心情舒暢

月子期間,活動十分不方便,因為身體和家庭的複雜關系,媽媽通常會出現許多負面情緒。產婦可以在月子間多做身體活動,這樣能更快的排出淤血。媽媽可以聽舒緩的音樂,盡快恢複自己興趣愛好,遇到心情煩躁、失落壓抑時要學會排遣自己,多進行心理自我安慰,這樣才不會出現委屈傷心。

 


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